b t w masa

[...] , ale trochę go edytowałem. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 rocznikowo Waga: ~74 kg Wzrost: ~174 cm Cel treningowy: Siła / masa Staż treningowy na słowni: ~ 15 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, jazda na rowerze ( wszystko amatorsko, od czasu do czasu ) Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] 15 a 20) 2) wiek 22 3) waga/wzrost 92/186 4) staż treningowy: Aktualnie rok prawdziwego treningu z dietą i pojęciem co się robi, tak to około 1,5roku 5) cel cyklu: Siła, masa(rok temu zszedłem ze 104kg do 83, po czym powolutku masuje sobie średnio 1kg miesięcznie aż do dziś) 6) stosowane już wcześniej suplementy z Pre-workoutów: [...]

[...] w tych ćwiczeniach raczej nie jest potrzebne. Pozdrawiam i z góry dziękuje za każdą radę. Bartosz Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa, siła, wygląd, dobre samopoczucie Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiąca do tej pory split Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] sie nie dowiedziałem prócz tego by sie ni eprzejmować (ale o bólu nikt nie pisał, tylko o tym szczelaniu ^^ ) Płeć :mezczyzna Wiek :17 Waga :72 Wzrost :174 Cel treningowy :masa / zdrowie ^^ Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : wf 3x Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : [...]

Witam. Zakładam swój dziennik. Moim celem jest jak w temacie masa. Myślę że mi pomożecie, ocenicie mnie oraz jak to będzie potrzebne to dacie pomocne rady. Zacząłem już HST i jestem po 2 treningach. Trochę info o mnie: WAGA: 59 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: najszersze miejsce 52 OBWÓD BIODER: 78 OBWÓD TALII: [...]

[...] 40% dziennych kcal -tłuszcz: 40%dziennych kcal dziennie 2500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metanabol 8. TRENING: p&p (dwudniowy split) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. [...]

Witam ! Chcialbym aby ktos sprawdzil mi moj plan:) Moim celem jest masa :) I prosilbym aby ktos powiedzial mi ile powinlem cwiczyc tym planem i po jakim czasie robic regeneracjie oraz po jakim czasie i jak zwiekszac %CM Na konczu chcialbym dodac iz moj tydzien treningowy wyglada nastepujaco: np. Poniedzialek Trening Wtorek Trening Sroda Wolne [...]

[...] sztangi zza głowy siedząc 4x10 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 6. Sztrugsy 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposażona [...]

[...] miesiące to dobicie do 85kg bez złapania tłuszczu. Prosiłbym o ocenę suplementacji i konstruktywną krytykę. Wiek : 24 Waga : 80-81 Wzrost : 190 Cel cyklu : masa, siła Uprawiane inne sporty : obecnie tylko siłownia - w kwietniu dorzucę basen 2x/tydz Staż treningowy : 4 miesiące Dieta: jem z głową, zawsze ok. 3500 kcal [...]

Witam, proszę o podpowiedz, czy taki plan się wogóle nadaje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 181 Cel treningowy: Poprawa sylwetki, masa Staż treningowy na słowni: półtora roku bezsensownych, chaotycznych ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty: WF - 3x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 2,1g -węglowodany: 0,8g -tłuszcz: 2,1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Panda$Antoś(3 tyg, ciężki jest, wcześniej był Traktor ogólny). 9. CEL CYKLU: masa, lepsza jakość mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: redukcyjny nadal trwa aż nie zejde do 84kg 11. POZIOM BF%: brak wiedzy, ale spada zauważalnie [...]

[...] by zmniejszyć ilość kalorii(Dietę wrzucą poniżej) Oraz, czy jest sens kupować kreatynę na redukcję? Aktualnie jadę na białku z ostrowi, dzięki któremu dobrze budowała mi się masa mięśniowa, chciałem teraz dokupić kreatynę, jednakże zastanawiam się, czy jest sens kupować kreatynę na trzy tygodnie masówki, a później brać ją na redukcji. Czy to nie [...]

Witam. Będe wdzięczny jak pomożecie w sprawdzeniu diety. Głównie mam problem z dniami treningowymi więc plan z takiego dnia właśnie wrzucam poniżej. Do tego mam zamiar zrobić mały cykl kreatynowy w połączeniu z innymi suplami i nie wiem za bardzo jak rozwiązać kwestie posiłku przedtreningowego, potreningowego i suplementacji. Na początek troche [...]

Witam mam 15 lat obecnie 66kg 180 wzrostu (około).Ogólnie to jakieś 5-6 miesięcy nie liczyłem kalorii jadłem naprawdę dużo pewnie za dużo bo moja waga wynosiła 68kg.Nie wiem ile to mogło być kalorii ok 3000 dziennie może troche mniej.Od roku widziałem że mam lipomastię/ginekomastię ale nie przejmowałem się tym dopiero 20 dni temu pomyślałem sobie [...]

[...] bez zadnych treningów : Z góry dziekuje za ew. poprawki. Prosze o waszą opinie Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: na razie masa do 80-85kg Staż treningowy na słowni: brak, od czasu do czasu pompki Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam! To moj pierwszy post, choc zagladam na SFD blisko rok (ograniczalo sie to do "rekreacyjnego" przegladania" , to dopiero teraz postanowilem wziasc sie za siebie na powaznie - a do tego potrzebuje wiedzy (wlasciwie to rady, bo wiedza lezy na forum:), wiec stad moj temat. Teraz cos o sobie: - Mam 19 lat (w ~polowie czerwca stuknie mi [...]

Kolejna masówka i kolejny split - dla mnie najlepszy. Chodzi mi głównie o poprawę klatki piersiowej, która może nie odstaje od reszty ale to za sprawą tego że jest szeroka, ale nie wypukła. Skupiam się na jej dolnej części. Proszę o ocenę i konstruktywną krytyke. A) Klatka + biceps 1)Leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - [...]

[...] ale dietetyk stwierdził że uzupełniam wszystko carbo+odżywką i taki posiłek może być. Proszę o Was bardziej doświadczonych w tych tematach o porady :) A i dodam tylko że jestem bardziej typem ektomorfika, ciężko mi idzie masa. Gdy jadłem codziennie po 5x kurczaka z ryżem to coś tam poszło, wystarczyło przerwać dietę na miesiąc i spadłem 3kg.

[...] g na kilo ciała Opis przebytych cykli sterydowych: sustanon 6 tyg po 500mg + 30-40 mg metanabolu w ciagu trwania cyklu Trening: masowy ( 4 dni w tyg) Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8-9 msc Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normal Stan zdrowia: wzór Sklonność do łysienia [...]

[...] czasu ponieważ mam tak autobusy. zwracam sie do was bardziej doswiadczonych o porady co do treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nożna-raz na 2 tygodnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]